RHR – 32 (03/26)
Temperatura da cama e quarto – 18-19ºC (8sleep)
Sem comida 8h antes
Mesmo horário de deitar e levantar
Bloqueio completo de luz azul 2h antes
Ruído branco / rosa
Cobertor pesado + blackout total + quarto isolado sem qualquer estímulo perto
Duração de 7h20m – 7h30m